Liền tập thể dục nhất là với những người mà công việc thắt phải ngồi nhiều hoặc phải thực hiện những thao tác lặp đi lặp lại ở cổ tay
Khi bạn ngoẹo đầu sang một bên để giữ điện thoại trò chuyện trong khi hai tay vẫn thoăn thoắt với máy tính, có thể bị hội chứng thoát ngực. Cảm giác đau và tê đôi khi cũng lan lên cẳng tay dẫn đến cầm nắm trở thành vụng. Sóng máy tính gây hại cho hệ tâm thần, mắt nhức mỏi cũng khiến tâm thần bít tất tay, cùng với đó là không khí ngột ngạt của văn phòng sẽ khiến bạn dễ bị găng hơn.
Đau lưng, nhức tay, thoái hóa đốt sống cổ: Ngồi nhiều với tư thế sai sẽ làm cơ lưng và cột sống căn vặn dẫn đến đau lưng. Vũ thư thái. Chú ý đến độ cao của bàn viết và ghế ngồi để hai tay của bạn vừa tầm trên bàn làm việc.
Đó là lý do tại sao những người làm văn phòng dễ mắc các bệnh như hội chứng ống cổ tay (cánh tay đau nhức), thoái hóa đốt sống cổ, đau tâm thần tọa. Thỉnh thoảng, bạn ráng ra ngoài phòng hít thở không khí trong lành để cải thiện tình trạng trên. Nó là do sự chèn ép đám rối thần kinh cánh tay do căng cơ bên của cổ vì sai vị trí đầu hay phong độ ngồi sụp.
Khi làm việc nên ngồi ở phong độ đúng, đôi khi đổi thay phong thái hoặc đứng lên đi lại.
Gõ máy tính liên tiếp và bấm chuột sẽ khiến các khớp tay đau nhức. Đồng thời, liền tù tù tự xoa bóp các khớp ngón tay để tránh sự nhức mỏi và co rút cơ.
Hội chứng tổn thương thần kinh là những thứ mà bạn có thể gặp. Đắp mặt nạ sẽ làm giãn nở các lỗ chân lông, giúp lấy đi các tế bào da chết, lưu thông máu, từ đó làm da bạn mềm mại và mịn màng. Thay cho đi cầu thang máy, hãy leo cầu thang bộ. Trong thời kì nghỉ ngơi đó bạn hãy nhắm mắt xuôi tay lại, buông lỏng thân và mường tưởng mình đang ở một nơi có phong cảnh đẹp hay nghe một bản nhạc du dương.
Đó là do mắt phải điều tiết quá nhiều trong một thời kì dài nên đã dẫn đến tình trạng trên. Da bạn phải "làm việc" găng cả ngày, do vậy buổi tối chính là lúc bạn cần dành thời gian để "cải tạo" làn da của mình phê duyệt việc đắp mặt nạ và mát xa cho da.
Sau 2 giờ làm việc với máy tính bạn nên vươn vai, xoay người, hay tập một môn thể thao nhẹ nhàng để huyết khí được lưu thông. Do đó, nếu công việc của bạn ít phải vận động thì bạn hãy cố tận dụng mọi nhịp để được đi lại, hoạt động tay chân.
BS. Béo bụng: Không chỉ nam giới, mà phụ nữ văn phòng bụng cũng có thiên hướng to hơn thường nhật, đó là vì họ ít vận động, ngồi sai phong thái, khiến cho lượng mỡ tích lại ở vùng bụng nhiều hơn thông thường. Là điều rất cấp thiết đối với viên chức văn phòng vì chúng có tác dụng chống lão hóa, khôi phục độ ẩm cũng như độ đàn hồi cho các tế bào da.
Mỏi mắt: Làm việc liên tiếp với máy tính sẽ khiến mắt bạn không chỉ mỏi, nhức, mà còn có thể bị khô hoặc chảy nước liên tiếp. Nặng hơn thì da nổi mụn, dị ứng, miệng khô, khó thở và dễ bị viêm đường hô hấp.
Khi ngồi làm việc lâu với máy tính, dễ mỏi mắt, cần thư giãn và ngơi nghỉ 5 phút sau mỗi tiếng làm việc. Để phòng ngừa hội chứng ống cổ tay, các cơ bắp cần phải có nhiều thời kì để nghỉ ngơi thư giãn. Cùng với đó là tập các bài tập thể dục giữa giờ. Cổ liên tiếp ở phong độ bất động, máu kém lưu thông, dần dần sẽ dẫn đến thoái hóa khớp. Khi duỗi ngón tay và cổ tay lặp đi lặp lại hay do quay cẳng tay sẽ làm chèn ép dây thần kinh quay, canh chừng bị hội chứng ống thần kinh quay với tả là cảm giác khó chịu từ khuỷu tay đến phần chân đế của ngón cái hoặc yếu cổ tay.
Đi kèm với mỏi mắt là chóng mặt, nhức đầu và có cảm giác nôn nao. Hội chứng ống cổ tay: Bệnh nhân có cảm giác đau lan xuống ngón cái, trỏ, giữa và nửa trong của ngón tay đeo nhẫn, họ cũng cảm thấy tê giống như kiến bò hoặc kim châm.
Nếu muốn chấm dứt tình trạng trên, sau mỗi 60 phút làm việc trước máy tính bạn nên nghỉ ngơi khoảng 5 phút. Nhẹ thì da mất nước, khô ráp, sạm màu. Nên tìm cho mình một chiếc ghế mềm mại và thoải mái nhất.
Đó là chưa kể tới việc ít vận động, thừa calo còn dẫn tới béo phì. Bệnh nhân thường phải lắc bàn tay để bớt khó chịu. Lời khuyên bổ ích dành cho dân văn phòng là hãy điều chỉnh tư thế ngồi của mình cho đúng: lưng thẳng, không ngồi lún quá sâu vào lưng ghế.
Uống nhiều nước, dùng kem dưỡng ẩm và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E. Một số bệnh nhân có thể thấy đau lan cổ tay, lòng bàn tay hoặc cẳng tay, nhất là về đêm.
No comments:
Post a Comment